便秘と運動

健康維持に運動は様々な良い効果をもたらします。当然、便秘にも良い効果をもたらせてくれますので、便秘に悩む方にお勧めの運動を紹介したいと思います

ウォーキング

ウォーキングはそれぞれの体力に合わせて気軽に行える運動になりますので最もお勧めしています。ウォーキングをすると全身の血流も良くなり腸への刺激も加わることから、腸の動きが良くなる事が期待できます。

３～40分程度を目安に行いましょう。また、朝、太陽を浴びる事で自律神経の働きも良くなるので朝のウォーキングをお勧めします。

筋トレ

運動不足で筋力が足りないと便を押し出す時の腹筋力も低下するので腹筋運動を行いましょう。通常の腹筋運動でも良いですが、仰向けで寝た状態で足を床から上げ、その状態をキープする事でも腹筋のトレーニングになります。左右に身体を捻りながらの腹筋もお勧めです。

ストレッチ

ストレッチの方法はお腹を中心に動かすようなストレッチが良いでしょう。ヨガやピラティスなども良いですが、やり方を間違えると関節や筋肉を痛める原因にもなるので、出来れば、専門のインストラクターに教えて貰うことをお勧めしています。

深呼吸

便秘には自律神経の働きが低下する事で起こる事もあります。自律神経とは基本的に自分で意識してコントロールできない器官や機能を自動的にコントロールするのですが、呼吸だけは意識してコントロールをする事が出来る唯一の機能になります。

鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくりと吐く。これらを繰り返す事で自律神経の働きも良くなる事が期待されます。